ウォーキングアドバイス12

順天堂大学副学長　青木純一郎先生がサントリー健康情報誌に書かれていました。

（１）姿勢よく歩く（あごを引いて、視線を10ｍ〜20ｍ先に置く）
（２）美しく歩く（かかとから着地してつま先で蹴る感じ）
（３）歩幅を広く歩く（太ももで脚を引き上げて、ひざが伸びきるまで前に踏み出す）
（４）速く歩く（ひじを曲げて腕を振る。腰を回転させながらさっさと歩く）
（５）ウォームアップする（歩く前に５分程度のストレッチを）
（６）クールダウン（歩いた後に５分程度のストレッチを）
（７）重ね着をする（ウェアは通気性がよく重ね着できるものを）
（８）歩きやすい靴を履く（衝撃を吸収しやすいシューズを選んで）
（９）水分を十分に摂る（歩いているとき、歩き終わったとき水分を十分に摂る）
（10）仲間と歩く（１人より２人、２人より３人と、仲間づくり）
（11）変化を取り入れる（平らな道ばかりでなく坂道や階段も）
（12）記録をつける（歩いた記録を日記やブログにすると張り合いが出る）